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武術には筋トレが不要?

武術には筋トレが不要?

私は昔から日本武術や中国武術が好きでした。

いろいろな流派の先生から、
訓練方法を習ったことがあります。

空手バカ一代やブルースリーの影響です。

武術をやったことのない人が、
空手やブルースリーの映像を見ていると、
体をマッチョに鍛える必要があるような先入観。

ですが、実際に先生から習ってみると、
武術には筋トレが不要だとのことです。

いろいろな先生について武術を学びました。

いずれの武術の先生も同じように、
筋トレをしてはいけない、といいます。

では、
筋トレをやる代わりに武術の人がやる
体のトレーニングとは何か。

体を一本につなげて力を出すための、
独特のトレーニング方法が各流派には
用意されています。

流派によっては「立禅」と言って、
ひざを少し曲げて立ち続ける訓練。

または型の練習。

型は実践に使えない、
などという人もいますが、当然です。

あれは実践への応用を期待するのではなく、
体を一本にするための訓練です。

なぜ体を一本にするのか。

それは、地球の重力を使えるようになるため。

そのためにはなるべく筋肉の力に頼らずに、
リラックスして体を一本にして動けるように
なる必要があるんですね。

ダイエットのためには大きな筋肉を鍛えますが、
使える筋肉を鍛えたいと思ったら、
あまり部位を鍛えようとせずに、
体全身を一本にして動けるように鍛える。

太極拳、ヨガなども元は格闘技。武術です。

ゆっくり、リラックス。

この全身の動きだと自ずと下半身の筋肉は、
強靭になってくると思います。

間違いなく、健康にはいいですよ。

立禅などは血行が良くなることで、
医学的に体に良しとされている。

心と体に効く。長生きの秘訣が
武術のトレーニングには備わっています。

ダイエットにはウォーキングのほうがいい

ダイエットにはウォーキングのほうがいい、って話。

私は、筋トレ以外に、
朝5キロのランニングをしていますが、
なかなか体重が痩せませんでした。

なので、昼間食べ過ぎているのかと思えば、
カロリー計算してみると、ほぼ基礎代謝に応じた
適度な量しか食べていない。

同じ時間を使って運動でダイエット、
つまり脂肪を燃焼したいなら、
ランニングよりもウォーキングのほうがいい、

という話をどこかで聞いたことがあるので
調べてみました。

やはり、権威を持った誰もが一様に、
ダイエットするならランニングよりも、
ウォーキングのほうがいい、とおっしゃいます。

では、なぜダイエットには体に穏やかな
ウォーキングのほうがいいのでしょうか?

私が調べたところ、理由は以下の2点でした。

1.脂肪細胞を燃焼しやすいゆっくりした動き。
私達の日常動作は、疲れにくく
長い時間動けるようにと、
体が脂肪細胞を使うようにできているそうです。

ウォーキングはランニングとは
違いより日常動作に近い筋肉の部位を使いますし、
かかるストレスも低いので
脂肪細胞を使った運動なんですね。

2.長時間続けられる。
体にかかるストレスが低いので、
長時間続けても筋肉や関節の負担にならないです。

ウォーキングは精神的にも楽なので
ダイエットとしては長期間続けられますね。

また、昨日のテレビでやっていたのは
ウォーキングとランニングとでは
脳の血行の良くなる部位が異なるようです。

ウォーキングでは脳幹に近い
脳の中心部分の血行がよくなり、
リラックスにつながります。

一方、ランニングでは脳の
左側頭葉部分の血行がよくなり、
頭の回転が良くなったり、
直感が冴えるそうです。

仕事とダイエットのことを考えると、
いいところ取りをしたい・・・

半分走って、半分歩くといいかもですねw

炭水化物は筋トレ、ダイエットにも効果的?

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炭水化物は筋トレ、ダイエットにも効果的?

炭水化物、つまり糖質は、
ダイエットの大敵ですよね。

だから、痩せようと思ったら、
まず取らなくなるのがご飯類、パン類。

ところが、あまり制限の度が過ぎると、
筋トレでせっかくつけた筋肉まで
やせ細っちゃうらしいんです。

それは、糖質ダイエットをしながら
筋トレを激しくしすぎた場合。

エネルギーが体の中で不足すると、
せっかくつけた筋肉を分解して
エネルギーにしてしまうらしい。

だから、疲れを感じた場合、
少しだけ炭水化物を取るようにしたら
時には筋肉を温存することにも
つながるのだとか。

筋トレ、今日は気分が乗らないなぁ~

なんてときはお疲れ気味のサインかも。

無理せず、たまには家族や仲間と、
同じものを食べてみてもいいかもです~

33種類の雑穀米!
どうせ炭水化物を食べるなら
サプリ化してしまおう~!

男らしい力こぶを作る方法

男らしい力こぶを作る方法

男らしい力こぶと言えば、
上腕二等筋ですね。
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ただ闇雲にドンキホーテで買ってきた
鉄アレイを上げ下げしているだけでは、
理想的な男らしい力こぶは
できないようです。

上腕二等筋は内側と外側の
2種類があるので、
それぞれを別々に刺激するような
ダンベル操作が必要です。

まず第一に、
上腕二等筋の外側に当たる、
上腕二頭筋長頭と呼ばれる筋肉です。

これがいわゆる、
曲げる腕力に相当する筋肉で、
外側から見た力こぶに関係してきます。



そして第二に、
上腕二等筋の内側に当たる、
上腕二頭筋短頭と呼ばれる筋肉です。

こちらは、腕を内側から外側へ旋回させる筋肉で、
正面から見たときの腕の厚みに関係してくるようです。



これらの動画を見ても、
外人たちが何を言っているのかはさっぱり分かりませんが、
ダンベルの動かし方が違うのが良く分かりますよね。

これら二つの筋肉を鍛えることで初めて、
理想的な力こぶができて「男らしい~♪」となるわけです。

さあ、夏の半そでの季節に向けてがんばりましょう!!

筋トレが終わったら三十分以内に、
サプリを飲むことを忘れずに!!



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AYA クロスフィット

AYA クロスフィットトレーナー

最近、テレビでしょっちゅう見かける、
腹筋美女のAYAさん。

年始のTV番組「さんたく」でも出ていました。

元気に活躍する木村拓哉さんを見れたのもいいのですが、
番組内の企画で、明石家さんまと一緒に、
AYAさんのスパルタレッスンを受けるという
シーンで衝撃を受けました。

それは、AYAさんのクロスフィットで鍛え上げられた、
大胸筋でした。

クロスフィットとは短時間で
サーキット形式で筋トレをするエクササイズで、
AYAさんが考案したものらしいのですが、

AYAさんの大胸筋は、
筋肉質で盛り上がりながらも、
決して女性らしさを失っていない。

なにしろ、大胸筋の部分に、
紐がクロスするようななまめかしい衣装で、
スナイパーを地で行くいでたちに
釘付けになってしまったのでしたww

そんなAYAさんも筋トレ時には、
サプリメントを推奨しているらしいです。



【B.B.B HMB & CREATINE48000】



やはり、HMBですね。

こちらはAYAさんの上半身が分かるバナー。





指導の仕方はかなりスパルタで賛否両論らしいですが、
きれいな方ですよね~

もちろんこういったサプリだけ飲んでいても駄目ですが、、

これらHMBのようなサプリを摂取しながら
AYAさんのクロスフィットのような
短時間のサーキットトレーニングをやると、
効率的に筋肉質のダイエットが成功しそうですね。

今年も引き締めていきましょう~!